для того, чтобы раньше встать, нужно позже лечь.
когдя устаю очень сильно - сплю, вообще не замечая того, что творится вокруг, и вполне высыпаюсь. а вот если засыпаю рано - обязательно буду просыпаться ночью от всякой фигни типа "добрая гуманная охрана светит фарами прямо в окна" или "кот во сне упал с телевизора, стоящего на холодильнике".